牛肉とごぼうの混ぜご飯
- 牛切り落とし肉 200g
- ごぼう 1本
- 酢 少々
- 調味料
- しょうゆ 大さじ4
- 砂糖 大さじ2
- 酒 大さじ1
- みりん 大さじ1
- ごま油 大さじ1
- サラダ油 大さじ1
- 温かいご飯 どんぶり4杯分
- 白いりごま 少々
- 一味唐辛子 少々
ボールに水をたっぷりとはり、酢を加える。ごぼうはよく洗い、包丁の背で皮をこそげ取り、鉛筆を削る要領で薄くそぎ切りにする(ごぼうが太ければ、縦に2つ~4つ切り込みを入れる)。酢水に切り落としていき、そのまま5分ほどさらしてアクを抜く。
鍋にごま油とサラダ油を強火で熱し、牛肉を入れて炒める。色が変わったらごぼうを加えて炒め合わせ、全体に油が回ったら、調味料を加える。煮立ったら中火にし、ときどき混ぜながら、汁けがほとんどなくなるまで煮る。
ご飯に、牛肉とごぼうを加えてさっくりと混ぜ合わせる。器に盛り、白いりごま、一味唐辛子をふる。
時間15分、熱量540kcal、塩分2.8g(1人分)
牛肉のトマト煮
- 牛こま切れ肉 300g
- 玉ねぎ 1個
- にんにく 1かけ
- 赤唐辛子 1本
- ホールトマト缶詰(400g入り) 1缶
- サラダ油
- 塩
- こしょう
玉ねぎは縦半分に切って縦に薄切りにする。にんにくは縦に薄切りにする。赤唐辛子はへたと種を取る。
フライパンにサラダ油大さじ1を入れて中火で熱し、にんにくと赤唐辛子を炒める。香りが立ったら牛肉、玉ねぎを加えて炒め、玉ねぎがしんなりとしたら塩、こしょう各少々をふる。ホールトマトを缶汁ごと加えて木べらでトマトをつぶし、10~15分煮る。
(1人分194kcal、塩分1.3g)
牛肉とキャベツのオイスターソース炒め
- 牛切り落とし肉 150g
- キャベツの葉 3~4枚
- 玉ねぎ 1/2個
- 赤唐辛子 1本
- オイスターソース 大さじ1と1/2
- あれば花椒(または粉山椒) 少々
- 塩 こしょう 片栗粉 サラダ油
赤唐辛子はへたと種を取り、ぬるま湯に10分ほどつけてもどして、幅5mmの斜め切りにする。ボールに牛肉を入れ、塩、こしょう各少々を手でしっかりともみ込んで片栗粉大さじ1/2をまぶす。キャベツはしんを取り、5cm四方に切る。玉ねぎは縦に薄切りにする。
フライパンにサラダ油大さじ1と赤唐辛子を入れ、弱火でゆっくりと熱する。牛肉をほぐしながら加え、中火にして炒める。肉の色がほぼ変わったらオイスターソースを回し入れてひと混ぜし、キャベツ、玉ねぎを加えて火を強める。2分ほど炒め合わせ、全体がなじんだら火を止め、器に盛る。あれば花椒を散らす。
2層のマンゴーミルクゼリー
- 〈マンゴーゼリー〉
- マンゴージュース 200ml(1カップ)
- 砂糖 大さじ1
- 粉ゼラチン 5g
- 熱湯 50ml(1/4カップ)
- 〈ミルクゼリー〉
- 牛乳 200ml(1カップ)
- 砂糖 大さじ1
- 粉ゼラチン 5g
- 熱湯 50ml(1/4カップ)
- 〈仕上げ〉
- 市販の冷凍マンゴー(角切りのもの) 適量
- ミントの葉 適量
マンゴーゼリーをつくって冷却する
熱湯にゼラチンをふり入れ、よく混ぜて溶かし、砂糖を加えてさらによく混ぜる。マンゴージュースを少量ずつ加えながらよく混ぜて、グラスに1/4量ずつ注ぐ。クーリングアシストルームで10分「はやうま冷却」(急冷)する。
※固まり具合を見ながら、冷却時間を調整してください。
ミルクゼリーをつくって冷却する
熱湯にゼラチンをふり入れ、よく混ぜて溶かし、砂糖を加えてさらによく混ぜる。牛乳を少量ずつ加えながらよく混ぜて、【1】のグラスに1/4量ずつ注ぐ。クーリングアシストルームで10分「はやうま冷却」(急冷)する。
仕上げに、自然解凍した冷凍マンゴーをのせ、ミントの葉を飾る。
キャベツとたらこのバターしょうゆパスタ
- キャベツの葉 3枚(約150g)
- スパゲティ 160g
- 青じその葉(細切り) 3枚
- 刻みのり 適量
- 白いりごま 適量
- A
- たらこのほぐし身 1はら分(約80g)
- バター(小さくちぎる) 20g
- 牛乳 大さじ4
- しょうゆ 小さじ2
下ごしらえ/キャベツを切って冷凍保存する
キャベツは幅1cmに切る。アルミのバットにラップを敷いてキャベツを並べ、クーリングアシストルームで45分「はやうま冷凍」(急凍)する。冷凍用保存袋に移し、通常の冷凍室で一晩以上保存する。
当日/パスタをつくる
鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩は加えず、スパゲティを袋の表示時間どおりゆでる。冷凍保存していたキャベツを加え、さらに1分ゆでて、ともにざるに上げる。
ボールにAを入れてよく混ぜ、水けをきった【2】を加えてからめる。
器に盛り、青じその葉と刻みのりをのせ、白ごまをふる。
新じゃがの肉じゃが
- 新じゃがいも 10~12個(約800g)
- 牛こま切れ肉 250g
- にんじん 1本
- 玉ねぎ 1個
- しらたき 1袋(約200g)
- わけぎ 1/3束(約80g)
- だし汁または水 1カップ
- 塩
- サラダ油
- 酒
- 砂糖
- みりん
- しょうゆ
じゃがいもはたわしなどでよく洗い、皮つきのまま半分に切る。水に5分ほどさらしてざるに上げ、水けを拭く。にんじんは皮をむいて乱切りに、玉ねぎは縦8等分のくし形に切る。しらたきは塩少々をふって手でもみ、水で洗って鍋に入れる。ひたひたになるまで水を注いで中火にかけ、煮立ったらざるに上げて水けをきり、食べやすい長さに切る。わけぎは根元を切って長さ3cmに切る。
鍋にサラダ油大さじ4を入れて強火で熱し、じゃがいもを入れて全体を焼きつけるように炒める。油がなじんだら牛肉、にんじん、しらたきを順に入れて炒め合わせる。
全体に油がまわったら、酒大さじ4を加えてだし汁を注ぐ。煮立ったらアクを取り、砂糖大さじ1、みりん大さじ3を入れてふたをし、弱火にして10分ほど煮る。
しょうゆ大さじ6と玉ねぎを加えて全体を混ぜ、ふたをしてさらに10分ほど煮る。わけぎを加えてさっと混ぜ、ひと煮立ちしたら火を止め、器に盛る。